Le magnésium est un minéral dont le corps a besoin chaque jour pour bien fonctionner. Il contribue à maintenir l’équilibre du système nerveux, soutient les muscles et participe à la gestion du stress. Pourtant, beaucoup de personnes n’en consomment pas assez. À quoi sert-il réellement ? Comment en apporter plus naturellement dans votre alimentation ? Quels sont les facteurs qui peuvent faire baisser son niveau dans l’organisme ?
L’importance du magnésium pour le bon fonctionnement de l’organisme
Il aide à réguler l’activité électrique des neurones. Le cerveau est moins sensible aux stimuli excessifs, donnant ainsi la possibilité de mieux résister au stress, de rester concentré et de conserver un état émotionnel stable grâce à lui. Sur le plan musculaire, il intervient dans le processus de contraction et de relâchement des muscles. Lorsqu’il est présent en quantité suffisante, les muscles fonctionnent avec souplesse et efficacité.
À l’inverse, une carence de ce minéral peut entraîner des crampes, des spasmes ou une sensation de raideur. De plus, le magnésium contribue à la production d’énergie à l’intérieur des cellules, notamment en participant à la fabrication de l’ATP. Sans ce micronutriment, le corps peine à maintenir son niveau d’énergie. Cela peut conduire à une fatigue persistante, un manque d’entrain ou une récupération lente après un effort.
Comment améliorer naturellement vos apports au quotidien
Le premier réflexe à adopter consiste à intégrer davantage d’aliments riches en magnésium dans vos repas. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards ou le brocoli, sont de très bonnes sources. Ils doivent être régulièrement dans votre assiette. Les fruits à coque, dont les amandes, les noix de cajou, les noisettes ainsi que les graines, en particulier celles de courge ou de tournesol, sont de même d’excellentes options. Riches en ce micronutriment, en fibres et en acides gras, ils peuvent être consommés en collation.
Les céréales complètes, telles que le riz, le pain intégral ou l’avoine, sont de plus à privilégier. Contrairement aux produits raffinés, elles conservent leurs minéraux. Vous pouvez aussi opter pour les légumineuses, dont les lentilles, les pois chiches ou les haricots rouges. Un autre moyen simple d’augmenter vos apports consiste à choisir une eau minérale.
Identifiez les facteurs qui peuvent réduire les niveaux de magnésium
Le stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, est l’un des premiers facteurs. Lorsqu’il devient trop présent, l’organisme mobilise davantage de magnésium pour répondre à cette situation de tension. Cela entraîne une baisse du taux de ce minéral dans le corps. Une consommation régulière d’aliments ultra-transformés, riches en sucres raffinés, en sel ou en graisses saturées, appauvrit de même votre apport en ce micronutriment. Ces produits industriels sont en général très pauvres en nutriments essentiels.
À cela s’ajoutent certaines habitudes telles que la consommation excessive de café, de thé fort, d’alcool ou de boissons sucrées, qui favorisent l’élimination du magnésium par les reins. Le rythme de vie moderne, souvent déséquilibrée, est de plus une cause. Le manque de sommeil, la sédentarité ou, au contraire, une activité physique intense sans récupération adaptée peuvent augmenter les besoins en ce nutriment. Les troubles digestifs ou états de santé particuliers peuvent également réduire l’absorption du magnésium au niveau intestinal. C’est notamment le cas des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin.
