Close Menu
NucléoSantéNucléoSanté
  • Santé
    • Santé & Bien-être
    • Amour & Sexualité
    • Nutrition
    • Sport
  • Médecine
    • Médecine alternative
    • Médecine nucléaire
  • Pathologies
  • Guides
  • Famille
  • Beauté
  • Actu Santé
  • Comparatifs
À LA UNE

Matériel médical à domicile : comment bien choisir ses équipements pour un confort quotidien ?

13 mai 2025

Meilleurs compléments alimentaires antiviraux : Le top 10 des produits que vous devez connaître

7 mai 2025

Probiotiques naturels : tout ce qu’il faut savoir pour leur utilisation

6 mai 2025
Facebook X (Twitter) Instagram
NucléoSantéNucléoSanté
  • Santé
    • Santé & Bien-être
    • Amour & Sexualité
    • Nutrition
    • Sport
  • Médecine
    • Médecine alternative
    • Médecine nucléaire
  • Pathologies
  • Guides
  • Famille
  • Beauté
  • Actu Santé
  • Comparatifs
Facebook X (Twitter) Instagram
NucléoSantéNucléoSanté
Accueil»Santé & Bien-être»14 idées de menus pour manger sainement
Santé & Bien-être

14 idées de menus pour manger sainement

Andy B.Par Andy B.2 octobre 2023Updated:18 avril 20258 commentaires8 min
Facebook Twitter Pinterest Telegram LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
14 menus pour manger sainement
Partager
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Telegram Email

Manger sainement est l’une des habitudes les plus importantes à adopter pour maintenir son corps en bonne santé. Les aliments participent en réalité à la construction et à la protection de l’organisme. Mais ils sont aussi en mesure de l’empoisonner ou d’y occasionner de nombreux troubles responsables de maux variables. Il est ainsi important de bien s’alimenter pour une santé optimale. Mais il n’est cependant pas facile de se nourrir convenablement. C’est pourquoi cet article vous propose 14 menus pour manger sainement.

À découvrir afficher
1. Première idée des 14 menus pour manger sainement
2. Deuxième menu pour manger sain
3. Menu 3
4. Quatrième idée des 14 menus pour manger sainement
5. Cinquième menu
6. Sixième menu pour manger sainement
7. Septième idée des 14 menus pour manger sainement
8. Le huitième menu pour manger sainement
9. Menu 9
10. Quel repas prendre en 10e position ?
11. Onzième idée des 14 menus pour manger sainement
12. Menu 12 des 14 menus pour manger sainement
13. Treizième menu pour manger sainement
14. Quatorzième des 14 menus pour manger sainement

Première idée des 14 menus pour manger sainement

Pour manger sainement, il est important de vous faire des repas équilibrés aussi bien au petit déjeuner, au déjeuner, qu’au dîner. Cela peut paraître difficile, toutefois de nombreuses solutions se présentent à vous. Dans la première idée des 14 menus pour manger sainement, il faut commencer par un petit déjeuner salé et équilibré. Optez ainsi pour des omelettes aux légumes avec du pain aux graines accompagnées d’une orange.

Riche en protéines et pauvre en sucre, ce petit-déjeuner vous préserve des pics d’insulines. Il est toutefois convenablement enrichi pour vous permettre de bien démarrer la journée. Ce dernier doit être suivi au déjeuner des féculents. Vous pouvez ainsi opter à midi pour une linguine aux saumons et à la crème. Mais le soir, il est préférable de prendre un dîner léger comme la salade verte pour faciliter la digestion.

14 menus pour manger sainement

Deuxième menu pour manger sain

Pour les personnes qui aiment commencer la journée par un peu de sucré, il est toujours possible de vous orienter à travers les 14 menus pour manger sainement. Le matin, vous pouvez ainsi prendre une salade de fruits composée de morceaux de kiwi, bananes et oranges. Mais au déjeuner, il faudra faire le plein d’énergie. Pour cela, l’idéal est d’opter pour un poke bowl aux gambas ou aux saumons. Vous pouvez ainsi prendre une soupe légère aux légumes pour finir votre journée en bonheur.

Menu 3

Un petit déjeuner sain doit aussi être assez gourmand pour bien l’apprécier. Ainsi, pour bien lancer votre journée, mangez des galettes de sarrasin avec de la compote de pommes sans sucre ajouté. Celles-ci peuvent aussi être prises avec un carré de chocolat pour le plein de gourmandises.

En journée, il est en outre possible de se faire livrer une pizza légère avec une pâte au chou-fleur. À l’heure du goûter, vous pouvez opter pour une collation composée de cookies aux flocons d’avoine avec un petit yaourt nature. Et le soir, si vous avez l’occasion de préparer quelque chose, il faut préférer une recette de gratin de courgettes.

Quatrième idée des 14 menus pour manger sainement

En choisissant les 14 menus pour manger sainement, vous pouvez aussi profiter d’un repas riche en protéines, lipides et fibres dès le petit matin. Commencez ainsi votre journée par un pudding de chia au lait d’amandes. Pour le déjeuner, il est aussi possible de se faire un repas facile, en l’occurrence des nouilles chinoises. Ainsi, vous pourrez finir la journée avec une salade niçoise au dîner.

Cinquième menu

Vous aimeriez sans doute maintenir un corps en bonne santé et débordant d’énergie. Si vous ne savez pas comment manger sainement pour y arriver, il suffit de dérouler votre journée comme suit :

  • Le muesli au petit déjeuner ;
  • Un gaspacho d’épinards au déjeuner ;
  • Le chili sin carne au dîner.

Cette combinaison des 14 menus pour manger sainement comporte le nécessaire des nutriments pour une alimentation équilibrée.

Sixième menu pour manger sainement

Manger sainement consiste aussi à se faire plaisir de temps en temps. Se priver de certains repas peut en effet engendrer une frustration qui vous pousse assurément dans la malbouffe. Ainsi, si vous souhaitez bien manger, il faut commencer votre matinée par un condensé de fibres, de vitamines et de protéines. Servez-vous un toast d’avocat aux saumons en attendant le déjeuner.

À l’heure du brunch, vous pouvez compléter une salade de crevettes grillées avec des légumes de saison. Accompagnée d’une sauce Caesar, celle-ci assure le plein de gourmandise et de calories. Cela vous permet d’ailleurs de finir la journée avec une soupe aux légumes composée de courgettes, poireaux, carottes, navets et pommes de terre.14 menus pour manger sainement

Septième idée des 14 menus pour manger sainement

Avez-vous prévu de suivre les 14 menus pour manger sainement sur 14 jours ? Au septième jour, les repas peuvent être composés comme suit :

  • Une tartine de pommes de terre accompagnée d’une tasse de café ou de cappuccino au petit déjeuner ;
  • Un wrap au poulet au déjeuner à midi ;
  • Un plat de wok aux légumes pour le dîner.

Vous pouvez aussi prévoir des barres aux céréales avec un peu de jus de fruits pour le goûter.

Le huitième menu pour manger sainement

Avec le huitième menu, vous pouvez commencer la journée par un pancake nature fait avec de la farine, des œufs, du lait et une pincée de sel. Pour une telle journée, le déjeuner doit être composé de pâtes aux aubergines et aux poivrons grillés accompagnées d’un peu de parmesan. Cela vous permet en effet de faire le plein de calories. Ainsi vous pouvez boucler la journée avec une salade de chou rouge suivie d’un dessert faible en calories, comme la mousse au chocolat.

Menu 9

Pour votre 9e menu, faites-vous au petit matin un toast à la feta, dattes et amandes. C’est un petit déjeuner assez simple à préparer. Il suffit de toaster votre pain avant d’y déposer votre tranche de feta, les dates et les amandes. Votre petit déjeuner est ainsi prêt et peut être servi avec du café ou du thé.

À midi, vous pouvez prendre un wrap au poulet. Comme déjeuner, ce repas est assez délicieux avec un apport énergétique pouvant aller à 250 kcal pour 100 g. Mais il faudra finir la journée avec un repas un peu lourd comme le velouté de potiron riche en vitamines C et E.

Lire aussi : Boire une bière par jour : les bienfaits de la bière sur la santé !

Quel repas prendre en 10e position ?

En 10e position de cette liste des 14 menus pour manger sainement, nous vous proposons de commencer la journée avec un granola gourmand. En accompagnement de ce petit déjeuner, il est possible d’ajouter une pomme, une banane ou des fraises. Au brunch, ceux qui aiment les fast foods peuvent se régaler d’un hamburger végétarien avant de prendre un gratin de coquillettes pour finir la journée.

Onzième idée des 14 menus pour manger sainement

Pour ce 11e menu, vous pouvez faire un smoothie vert avec de la banane, des épinards, des fruits rouges et du lait végétal. Il est aussi possible de manger sainement le midi grâce à un plat de riz brun aux légumes. Ce riz est moins riche en glucides et vous pouvez y ajouter un minimum de protéines avec du steak haché. Le soir pour le dîner, il faut opter pour un menu de régime à l’indienne avec un cheese nan accompagné de crevettes aux épices. Ce repas peut être pris avec un lassi à la mangue comme dessert.

Menu 12 des 14 menus pour manger sainement

Si vous pensez à une journée de menu diététique pour régaler toute la famille, faites-vous un petit déjeuner sain et gourmand aux saveurs bretonnes. Optez pour un pancake sans gluten à la banane au petit matin. Après, pour le déjeuner à midi, vous pouvez prendre une poêlée de champignons plus des escalopes. Et pour finir la journée, nous vous proposons au dîner des omelettes aux haricots verts.14 menus pour manger sainement

Treizième menu pour manger sainement

Pour la treizième journée, prenez au petit matin une salade de fruits croquante. Ce petit déjeuner est en effet plus rassasiant qu’une compote. Celui-ci offre un plus grand apport en vitamines, fibres et minéraux, ce qui vous permet de bien démarrer la journée tout en préservant votre santé.

Il peut en outre être suivi à midi d’un pavé de saumon en papillote avec une purée de brocoli. Et le soir, pour respecter les 14 menus pour manger sainement, il faut prévoir au dîner du velouté de fèves et légumes grillés. Cela vous permet en fait d’apporter le nécessaire de protéines à votre ration journalière.

Quatorzième des 14 menus pour manger sainement

Pour finir cette liste, nous vous proposons au petit déjeuner un porridge aux flocons d’avoine. Très facile à concocter, ce breakfast riche en glucides, protéines, lipides et fibres peut s’accompagner d’un jus de fruit, d’un café ou d’un thé. Ainsi pour le déjeuner, vous pouvez vous régaler d’un risotto aux champignons avant de passer à une soupe de carottes au dîner.

Notez cependant que les 14 menus pour manger sainement ne sont pas un régime alimentaire. Pour une diète qui respecte vos besoins nutritionnels, l’idéal est de faire appel à un professionnel du domaine, notamment un diététicien.

 

alimentation bien-être manger sainement Menu Régime santé
Partager. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Andy B.

    Technologue en médecine nucléaire et passionné de l'écriture, je partage mes connaissances sur l'utilisation des sources d'énergie atomiques pour le diagnostic et la thérapie. Sur mon blog, vous trouverez aussi des conseils et astuces pertinents pour adopter un mode de vie sain et vous préserver des maladies.

    Vous pourriez aussi aimer

    Matériel médical à domicile : comment bien choisir ses équipements pour un confort quotidien ?

    13 mai 2025

    Quels aliments privilégier pour un sommeil réparateur ?

    7 avril 2025

    Comparaison des actifs dépigmentants et conseils pour une routine adaptée

    13 mars 2025

    L’éléphant Ahmed : le symbole de la protection des géants des savanes africaines

    8 mars 2025

    Yamonbebe : le blog qui fournit des conseils sur le bien-être des bébés

    8 mars 2025

    Gomme arabique : une résine naturelle aux mille vertus

    27 février 2025

    8 commentaires

    1. Pingback: Préparer un tzatziki maison avec la recette de tonbonbon.fr : le guide ultime - NucléoSanté

    2. Pingback: Manger sain et économique : les aliments à privilégiers

    3. Pingback: Comment aider à votre bébé à manger en toute autonomie ?

    4. Pingback: Comment maigrir du visage ? Astuces simples et efficaces

    5. Pingback: Ginkor Fort et perte de poids : Mythe ou réalité ?

    6. Pingback: Quel menu pour régime sans résidu coloscopie ?

    7. Pingback: Calculer son IMC pour suivre son poids au quotidien

    8. Pingback: Julien Courbet et le régime qui change des vies - NucléoSanté

    Laisser un commentaire Annuler réponse

    Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.

    RECHERCHER
    LES PLUS POPULAIRES

    Matériel médical à domicile : comment bien choisir ses équipements pour un confort quotidien ?

    13 mai 2025

    Meilleurs compléments alimentaires antiviraux : Le top 10 des produits que vous devez connaître

    7 mai 2025

    Probiotiques naturels : tout ce qu’il faut savoir pour leur utilisation

    6 mai 2025

    Compléments alimentaires bio : le guide pour faire le bon choix

    6 mai 2025
    CATÉGORIES
    • Actu Santé (9)
    • Amour & Sexualité (6)
    • Beauté (8)
    • Comparatifs (2)
    • Famille (19)
    • Guides (9)
    • Médecine alternative (10)
    • Médecine nucléaire (7)
    • Nutrition (18)
    • Pathologies (25)
    • Santé & Bien-être (54)
    • Sport (9)
    nucleosanté

    Une source d’information en ligne complète, proposant à la fois des conseils pratiques sur la santé et le bien-être.

    Liens Rapides
    • Accueil
    • A Propos
    • Contact
    • Mentions Légales
    • Politique de Confidentialité
    DEVENIR ANNONCEUR

    Avez-vous un projet de publication d’articles ? N’attendez plus ! Cliquez maintenant sur le bouton ci-dessous.

    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Tapez ci-dessus et appuyez sur Enter pour effectuer la recherche. Appuyez sur Esc pour annuler.