Prendre un bon petit déjeuner pour la prise de masse au quotidien fait partie des habitudes à avoir pour optimiser sa croissance musculaire. En réalité, de plus en plus de personnes désirent avoir un corps bien dessiné avec une silhouette qui se remarque à des kilomètres. Mais pour y parvenir, il ne suffit pas de multiplier les séances de bodybuilding. Vous devez également consommer les meilleurs aliments pour la prise de masse. Le petit déjeuner musculation pour prise de masse est ainsi indispensable. Mais que faut-il prévoir pour un tel repas ? Nous vous disons tout dans cet article.
Pourquoi faut-il privilégier un petit déjeuner pour la prise de masse ?
Beaucoup de personnes oublient souvent de prendre leur petit déjeuner, ce qui n’est absolument pas bon. Il s’agit en réalité du repas le plus important de la journée. Le brunch vous permet en effet de faire le plein d’énergie pour mieux démarrer les activités du jour. Mais il est encore plus important pour la prise de masse de prendre son petit déjeuner avant chaque séance de musculation.
Après avoir passé une nuit entière à jeun, l’organisme a bien évidemment besoin de faire le plein de nutriments. Ce dernier puise durant le sommeil de l’énergie au sein des muscles pour alimenter les divers organes et leur fonctionnement. Au petit matin, vous pouvez donc vous sentir faible, et entamer la séance de la journée ainsi n’est jamais une bonne idée. Vous devez en réalité prendre un bon petit déjeuner protéiné pour la musculation avant de vous lancer.
Par ailleurs, pour la prise de masse, vous allez devoir travailler à gonfler vos muscles au cours des séances d’entraînement. Ceci nécessite toutefois une importante quantité d’énergie que vous pouvez avoir en consommant des aliments pour la prise de masse. C’est donc un secret très important. Vous ne pouvez pas augmenter votre masse musculaire sans intégrer le petit déjeuner pour la prise de masse à votre quotidien.
Comment agrémenter son petit déjeuner calorique pour la prise de masse ?
Concevoir un petit déjeuner pour la musculation ne se fait pas à tout hasard. Vous devez en réalité veiller à ce que ce repas contienne tout ce qu’il faut comme aliment calorique pour la prise de masse. Il faut savoir que la nutrition représente 70 % des résultats en matière de bodybuilding. Cela dit, il faut y faire très attention. Votre petit déjeuner pour la prise de poids doit ainsi être un repas pas trop consistant, mais équilibré. Il doit contenir :
- Des aliments riches en protéines pour la prise de masse et pour favoriser la croissance musculaire ;
- Les liquides pour vous réhydrater durant l’effort physique (jus de fruits, thé, eau fraîche, etc.) ;
- Des glucides, de préférence lents pour alimenter l’organisme en énergie et vous aider à pratiquer les activités physiques en toute aisance ;
- Des lipides, notamment la graisse saine pour susciter la satiété et optimiser l’équilibre hormonal.
Avant de concevoir un petit déjeuner pour la prise de masse, sachez qu’il vous faut 2 g de protéines par kg de poids par jour. Vous pouvez combler ce besoin avec des produits laitiers (yaourt grec, lait, fromage), œufs, flocons d’avoine, viande, tranche de jambon, oléagineux (amandes, noix).
Les glucides quant à eux sont une source d’énergie indispensable que vous devez consommer chaque matin. L’idéal est de prendre des glucides complexes retrouvés à travers le pain complet et les céréales complexes. Il s’agit plus précisément du boulgour, flocons d’avoine, riz brun, orge, sarrasin, etc. Les lipides doivent en outre entrer dans la composition d’un petit déjeuner calorique pour la prise de masse.
Ils sont très utiles dans la production des hormones de croissance et participent aussi à la fabrication d’énergie. Pour cela, les recettes de petit déjeuner pour la prise de masse sont généralement faites avec de l’avocat et des graines de chia. Il est aussi possible d’y retrouver les graines de lin, l’huile d’olive, le beurre d’amande, les noix, etc. Ces aliments sont notamment riches en Oméga-3, acides gras, les vitamines E et D très utiles pour la croissance et la récupération musculaire.
Quelques recettes de petit déjeuner pour la prise de masse
Un petit déjeuner pour la prise de masse se doit d’être nutritif, mais aussi équilibré. Il doit constituer la source d’énergie dont l’organisme a besoin pour démarrer la journée, mais aussi pour supporter la séance sportive quotidienne. Pour ce fait, ce dernier doit être essentiellement composé de protéines, de glucides, mais aussi de graisse saine. Voici d’ailleurs quelques recettes de petit déjeuner pour la prise de masse que vous pouvez essayer pour booster votre croissance musculaire.
La crêpe à la farine de patate douce, le meilleur petit déjeuner pour la musculation
Vous vous demandez ce qu’il faut prévoir pour un petit déjeuner musculation prise de masse ? Pourquoi ne pas essayer la crêpe à la farine de patate douce ? Ce brunch pour attaquer la journée est sans doute ce qu’il vous faut pour prendre de la masse sans pousser du ventre. Très complet et rassasiant, il est aussi simple à concocter et ne prend que 10 à 15 minutes. La farine de patate douce est en fait une excellente source de glucides, fibres alimentaires, vitamines, minéraux et antioxydants.
Pour préparer la crêpe à la farine de patate douce, vous devez prévoir 60 grammes de farine de patate douce, 3 œufs et 30 ml de lait. Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux. Vous n’avez plus qu’à étaler un filet d’huile sur votre poêle et y répandre une à deux louches de la préparation. Laissez cuire environ deux minutes des deux côtés et vous pouvez servir avec du miel ou de la confiture.
Les œufs brouillés aux légumes et aux avocats
Voici une autre recette de petit déjeuner calorique pour la prise de masse qui optimise la croissance musculaire. Il est aussi simple à préparer. Vous n’avez qu’à faire cuire les œufs brouillés en association avec des légumes de saison (oignons, tomates, poivron, ails, etc.). Découpez ensuite les avocats en dés et ajoutez-les à la préparation. Les avocats sont en effet des aliments caloriques pour la prise de masse qui vous apportent de la graisse saine.
Le porridge protéiné pour un petit déjeuner prise de masse avec du flocon d’avoine
Pour cette recette, il vous faut 300 ml d’eau, 150 ml de lait, 20 g d’amande, 40 g de flocon d’avoine. Ajoutez aussi 15 g de protéines en poudre, une demi-banane que vous coupez en tranches et 4 dosettes d’arômes naturels. Dans une casserole, mélangez le flocon d’avoine, l’eau et le lait. Ajoutez la poudre de protéines à ce mélange et mixez jusqu’à ce qu’il s’épaississe. Vous pouvez maintenant associer les noix et la banane à votre petit déjeuner pour prise de masse à base de flocon d’avoine et déguster.
Le yaourt grec au miel, aux noix et aux fruits
Ceci est l’idéal comme petit déjeuner à prendre avant les séances de musculation pour la prise de masse. Sa préparation ne nécessite pas énormément d’ingrédients. Vous devez juste avoir du yaourt grec, du sucre, du miel, des fruits et des noix. Versez dans un saladier votre yaourt grec que vous saupoudrez de sucre et mélangez convenablement.
Il faut ensuite répartir la préparation dans des coupelles puis arroser d’un filet de miel et parsemer de cerneaux de noix. Ajoutez enfin les fruits et servez immédiatement. Comme petit déjeuner pour la prise de masse, ce brunch peut être emporté facilement durant vos déplacements.
Le Muesli à base de fromage blanc et de fruits
Le Muesli au fromage blanc et fruit est une recette de petit déjeuner protéiné pour la musculation. Vous devez toutefois veiller à bien choisir le fromage pour bénéficier d’un apport conséquent en protéines de qualité. Voici les ingrédients à prévoir :
- Les fruits rouges (framboise, myrtilles, raisins, etc.) ;
- Le fromage blanc 20 % de mat ;
- Un citron jaune ;
- 6 cuillères à soupe de Muesli aux fruits rouges.
Versez le fromage associé au jus de citron dans un saladier et battez-le convenablement avec une fourchette. Lavez ensuite les fruits et coupez-les en deux s’il le faut. Déposez enfin le fromage dans des bols et répartissez le muesli sur celui-ci. Vous n’avez plus qu’à parsemer le tout de fruits rouges pour avoir votre petit déjeuner pour la prise de masse.
